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終極”增肌燃脂” 練精 練壯 版50:5 五十秒自由配速 爆發，五到十秒休息
第一：Jumping Jacks 開合跳
第二：Squads 深蹲
第三：Push ups 伏地挺身
第四：Star Skater 交叉跳耀滑行
第五：High to Low Plank(Commenders)高到低Plank
第六個：翻滾波比 Roll up Burpee
附加加強核心版～
30秒爆發:5秒休息
Core 1. : V Ups
Core 2: Flatter Kicks 滑水踢
Core 3: Moving Side plank 動態側邊 Plank （各30秒）
Core 4: Moving Plank 動態 Plank
Core 5: Superhuman 超人
最後～核心伸展很重要喔！腹肌才會美～肌肉也才會前後平衡！
Inch worm + Cobra 毛毛蟲＆ 眼鏡蛇伸展
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